UNIVERSITY OF GHANA
COLLEGE OF HUMANITIES
SCHOOL OF LANGUAGES
DEPARTMENT OF FRENCH
LES PROBLEMES D’EQUIVALENCE DANS LA TRADUCTION DU
TEXTE PRAGMATIQUE : LATRADUCTION EN FRANÇAIS D’UN
EXTRAIT DE HEALTH CONSCIOUS LIVING D’ADRIAN BROWN
BY
MENSAH AYELE NADEGE DORCAS
(Stud. ID 10804494)
UNDER THE SUPERVISION OF
DR. C.K.M. BADASU
THIS TRANSLATION PROJECT IS SUBMITTED TO THE SCHOOL OF
GRADUATE STUDIES, UNIVERSITY OF GHANA, IN PARTIAL
FULFILLMENT OF THE REQUIREMENTS FOR THE AWARD OF THE
MASTER OF ARTS DEGREE IN TRANSLATION
OCTOBER, 2020
University of Ghana http://ugspace.ug.edu.gh
ii
DECLARATION
I, Mensah Ayélé Nadège Dorcas, the undersigned, do hereby certify that this work is my original
work and that no part of it has been published for the award of a certificate, to my knowledge,
I am solely responsible for any shortcomings that may be found in this work, which I submit
with the approval of my supervisor.
27th October, 2020
Signature of Student: Date:
I, Dr, C.K.M. BADASU, the undersigned, hereby certify that the preparation and presentation
of this work herein have been carried out according to laid down procedure of projects
prescribed by the University of Ghana.
27th October, 2020
Signature of Supervisor Date:
University of Ghana http://ugspace.ug.edu.gh
iii
DEDICATION
This project work is dedicated to my father, Mensah Barnabé, and my dear mother, Mensah
Eliane.
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iv
ACKNOWLEDGMENTS
I wish to express my deep gratitude to Dr C.K.M Badasu who agreed to supervise my work.
I take this opportunity to thank the French Department of University of Ghana.
I bless my parents for giving me the opportunity to study, especially my father who has always
been available to advise me and supply some documents for my research for this project work.
Many thanks to Dr Moses Nintai, for his precious recommendations to perfect this project
work.
I would also like to give a special thanks to all the lecturers who trained us this year.
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TABLE OF CONTENTS
Declaration ............................................................................................................................ ii
Dedication ............................................................................................................................. iii
Acknowledgment .................................................................................................................. iv
Table of contents ................................................................................................................... v
Abstract ................................................................................................................................. vi
Chapitre Un : Introduction
Contexte du Projet ................................................................................................................. 1
Problématique ........................................................................................................................ 3
Objectifs de la recherche .................................................................................................. 4
Justification du choix du sujet et du texte ......................................................................... 4
Questions de recherche ........................................................................................................... 5
Revue de littérature ................................................................................................................ 6
Approche théorique adoptée pour le sujet ............................................................................. 11
Organisation du projet ........................................................................................................... 11
Chapitre Deux : Présentation du texte original et Traduction du corpus
Présentation du texte original ................................................................................................. 13
Traduction du corpus: Français-Anglais .......................................................................... 14
Chapitre Trois : Analyse structurée des problèmes de traduction
Problèmes principaux ............................................................................................................. 69
Problèmes secondaires ........................................................................................................... 75
Conclusion ............................................................................................................................. 77
Glossaire ............................................................................................................................... 79
Bibliographie ......................................................................................................................... 84
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ABSTRACT
In this project work, we have examined the problem of equivalence raised by the translation of
a pragmatic text. We have defined equivalence and its importance in translation and the
difficulties encountered by the translator in achieve a faithful translation of a pragmatic text
which combines technical terms and cultural expressions. Our work is based on the translation
of an extract of the book entitled Health Conscious Living written by Adrian Brown. Two main
problems have been discussed after the translation of this pragmatic text: equivalence problems
related to the speech chosen by the author, and equivalence problems related to the cultural
aspects in the source text. The choices made to translate this text were based on several
techniques of translation defended by translation theorists to reach adequacy and transfer the
essential ideas and intention of the author of the original text into the target language. Other
minor challenges, such as ambiguity, encountered during the translation have been analyzed in
this work.
Keywords: equivalence, pragmatic text, faithful translation, intention of the author, adequacy.
RÉSUMÉ:
Dans le cadre de ce projet, nous avons examiné le problème d'équivalence soulevé par la
traduction d'un texte pragmatique. Nous avons défini l'équivalence et son importance dans la
traduction ainsi que les difficultés rencontrées par le traducteur pour produire une traduction
fidèle d'un texte pragmatique qui réunit des termes techniques et des expressions culturelles.
Notre travail s'est appuyé sur la traduction d'un extrait du livre intitulé Health Conscious Living
écrit par Adrian Brown. Deux problèmes principaux ont été abordés suite à la traduction de ce
texte pragmatique : les problèmes d'équivalence liés au discours choisi par l'auteur, et les
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problèmes d'équivalence liés aux aspects culturels dans le texte source. Les choix effectués pour
la traduction de ce texte se sont basés sur plusieurs techniques de traduction défendues par les
théoriciens de la traduction pour atteindre l'adéquation et transférer les idées essentielles et
l'intention de l'auteur du texte original dans la langue cible. D'autres défis mineurs, tels que
l'ambiguïté, rencontrés lors de la traduction ont été analysés dans ce travail.
Mots-clés : équivalence, texte pragmatique, traduction fidèle, intention de l'auteur, adéquation.
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CHAPITRE UN : INTRODUCTION
Contexte du Projet
La traduction comme acte de communication devient nécessaire lorsqu’il y a barrière
linguistique entre des interlocuteurs. Pour faciliter la communication entre les deux, la
traduction doit être faite pour assurer qu’ils se comprennent ; d’où l’importance de la notion de
fidélité. Pergnier (1980, p.26) nous apprend que « traduire consiste à remplacer un message (ou
une partie de message) énoncé dans une langue par un message équivalent énoncé dans une
autre langue ». Selon Roda et Pergnier (1987, p.392), « la notion d’équivalence est un concept
clé de la pratique comme de la théorie de la traduction ». En effet, Pergnier souligne
l’importance de l’équivalence en traduction en faisant observer que toute traduction vise
l’équivalence car le critère le plus fiable pour juger de la qualité d’une traduction est bien sa
fidélité au texte source. Atteindre l’équivalence est donc le but visé par toute activité traduisante.
Néanmoins cette tâche peut s’avérer plus ou moins difficile selon la différence des langues, la
différence des cultures ou encore les types de textes rencontrés. Notre étude s’intéresse aux
problèmes d’équivalence liés au type de texte à traduire.
Les traducteurs ont eu à faire une distinction entre traduction littéraire et traduction technique
au fil du temps, et le type de traduction à faire dépend du contenu du texte source.
Mounin(1963), dans la préface de son livre Les problèmes théoriques de la traduction, parlant
des traducteurs a dit : « Nous ne sommes même pas sûrs de nous entendre entre nous: «les
techniques», comme nous disons dans notre jargon, envient les "littéraires, parce que les
littéraires n’ont pas de difficultés de vocabulaire, et les littéraires envient les techniques, parce
que les techniques n’ont que des difficultés de vocabulaire. »(p.3)
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En effet, la traduction technique, c'est-à-dire de textes tels que les rapports, manuels,
instructions et autres, se focalise plus sur le vocabulaire qui doit être exact, que sur l’esthétique.
Ce genre de traduction requiert des connaissances sur le domaine traité. La traduction technique
est caractérisée par sa précision, sa concision, son objectivité. Le traducteur souhaite
communiquer un message fiable et véritable, et a souvent le désir de convaincre le récepteur du
message.
En revanche, la traduction littéraire, de romans ou poèmes, par exemple, requiert du traducteur
des compétences stylistiques, une certaine créativité et des connaissances culturelles. Elle se
distingue par opposition à la traduction technique par moins de précision et de concision, sa
subjectivité, le désir d’émouvoir le récepteur du message et l’accent mis sur l’effet produit par
le message.
Ainsi, il y a plus d’éléments culturels dans le texte littéraire dont le traducteur doit tenir compte
lors de la traduction. L’auteur accorde la priorité à l’effet de son texte, et le traducteur doit faire
de même dans sa traduction du texte. La notion de fonctionnalité selon Hutardo Albir défend ce
point de vue en stipulant que la traduction doit veiller à reproduire l’effet voulu par l’auteur du
texte source quand bien même le sens devrait être quelque peu modifié. Cette notion joue un
grand rôle dans la traduction littéraire qui comporte souvent des expressions culturelles.
La théorie du skopos de Vermeer indique également que l’on traduit toujours dans le but de
produire un texte cible dans un contexte particulier, une culture particulière et pour un public.
Ces approches accordent un grand respect à la culture du public cible. Or, le respect de la
dimension culturelle complique fortement la question d’équivalence en traduction littéraire.
Les textes techniques, comme nous l’avons fait remarquer plus haut, quant à eux, sont dénués
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de traits culturels et visent la précision, ce qui nécessite donc le rejet de l’approche
fonctionnaliste pour ce type de traduction.
En dehors de ces deux types de textes (littéraires et techniques), nous assistons de plus en plus
de nos jours à l’affluence de textes pragmatiques. Ces textes peuvent traiter de sujets purement
techniques, tels que l’informatique ou la santé. Cependant, pour des raisons de vulgarisation,
afin de les rendre accessibles au plus grand nombre, ils sont rédigés de manière non plus dense
et pleine de mots techniques que personne ne peut comprendre sans être du domaine, mais de
manière plutôt agréable à lire et dans un discours de tous les jours. Ce nouveau genre de textes
« techniques » suscite un dilemme pour le traducteur, confus entre domaine de spécialité et
discours informel, voire improbable et riche en expressions purement culturelles. Assurer
l’équivalence dans un texte pragmatique qui mélange des mots et expressions techniques avec
des expressions culturelles crée un problème de traduction qui est l’objet de notre projet de
recherche.
Problématique
Le sujet « Les problèmes d’équivalence dans la traduction du texte pragmatique » pose le
problème du choix de l’approche de traduction que le traducteur doit adopter face aux textes
pragmatiques. Une fois que les considérations culturelles entrent en compte, le traducteur ne
doit pas se limiter aux considérations sémantiques pour traduire le texte. Les considérations
sémantiques se réfèrent au sens qui selon Hutardo Albir est « une synthèse non-verbale opérée
par le processus de compréhension qui se situe lui-même au carrefour des références
linguistiques et non-linguistiques » (1990, 114). Or Chaque langue fait partie de la culture d’une
communauté réceptrice. En matière de culture, l’équivalence purement linguistique ne
s’applique pas. Comment résoudre les problèmes d’équivalence lors de la traduction d’un texte
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pragmatique pour en conserver les caractéristiques dans le texte traduit ? Que doit faire le
traducteur face à un texte pragmatique, c'est-à-dire un texte technique qui comporte des
expressions culturelles? Doit-il opter pour une équivalence dynamique en reproduisant le
langage employé tel qu’il serait dit dans la langue cible ? Ou devrait-il choisir de traduire dans
une langue de spécialité propre au domaine du texte? Autrement dit, le traducteur doit-il donner
la priorité aux principes de traduction liés aux textes techniques, ou aux principes de traduction
qui s’appliquent aux textes littéraires ?
Objectifs de la recherche
▪ Objectif général
L’objectif général de ce travail est de mettre en évidence les problèmes d’équivalence qui se
présentent au cours de la traduction du livre de Adrian Brown (2010) intitulé Health Conscious
Living, qui est un texte de type pragmatique, et proposer une manière pertinente de résoudre ces
problèmes.
▪ Objectifs spécifiques
Les objectifs spécifiques de ce projet de recherche sont :
✓ Traduire le texte source de l’anglais vers le français
✓ Identifier les problèmes rencontrés par le traducteur dans sa tentative de produire un
message équivalent à l’original
✓ Trouver des techniques pour traduire au mieux ce type de texte
✓ Analyser les difficultés rencontrées lors de la traduction du texte source
Justification du choix du sujet et du texte
Justification du choix du sujet
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Les textes à traduire se regroupent normalement en textes littéraire ou technique. Pour
traduire ces types de texte, les traducteurs accordent la priorité, d’une part, à l’effet produit
par le texte original sur le lecteur du texte, de l’autre, ils accordent la priorité à la
reproduction précise et fiable de l’information du texte original. Très peu d’études ont porté
sur les types de textes techniques où figurent aussi des mots et des expressions qui ne font
pas partie de la langue de spécialité liée au domaine du texte. Cependant, on rencontre de
plus en plus ce genre de texte, désigné comme textes pragmatiques. La raison en est que les
scientifiques veulent rendre accessibles leurs connaissances à un public large et moins averti
sur leur domaine. Le défi que représente le choix de l’approche à adopter pour atteindre
l’équivalence lors de la traduction de ce type de texte justifie le choix de notre sujet.
Justification du choix du texte
Le texte qui fait l’objet de notre étude s’intitule Health Conscious Living, écrit par Adrian
Brown. Il s’agit d’un texte du domaine médical, qui informe sur les méthodes à adopter pour
être en bonne santé et éviter certaines maladies. L’intérêt de ce texte réside dans le fait qu’il est
tout aussi riche en termes techniques du domaine médical qu’en expressions typiquement
américaines (culturelles), comme la plupart des textes de vulgarisation. Ce qui fait sa
particularité est la diversité des discours qui s’y trouvent. Il est donc approprié pour traiter du
sujet du problème d’équivalence dans la traduction du texte pragmatique.
Questions de recherche
Question centrale
Comment résoudre les problèmes d’équivalence lors de la traduction d’un texte pragmatique
pour en conserver les caractéristiques dans le texte traduit?
Questions secondaires
• Quels sont les problèmes d’équivalence que pose le texte d’Adrian Brown au
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traducteur?
• Quelle approche pratique adopter pour mieux résoudre ces problèmes?
Revue de littérature
Le sujet soumis à notre étude comporte des aspects qui ont fait l’objet de recherches antérieures.
Plusieurs traducteurs et linguistes ont eu à traiter les différents thèmes de notre sujet. Au nombre
de ces auteurs se trouvent ceux qui ont parlé de l’équivalence en traduction, des domaines et
discours propres aux textes et des approches de traduction. Cette revue de littérature présente
des articles et ouvrages qui portent sur notre travail et souligne les observations pertinentes à
notre sujet, ainsi que nos remarques, avis et apports.
Equivalence :
Pergnier (1980) a fait remarquer que « En matière de traduction, comme en toute chose, il n’est
possible d’apprécier une performance qu’en fonction du but poursuivi. Or il n’est pas douteux
que toute traduction, quelle que soit la façon dont elle opère, vise l’équivalence, au niveau du
contenu informatif d’un texte traduit avec un texte original. » (Pergnier1980, p 47). Pergnier
reconnait donc l’importance de l’équivalence en traduction, en jugeant que toute traduction doit
se baser sur la recherche de l’équivalence. Cette affirmation se limite néanmoins à l’équivalence
de sens est en ce qui concerne le contenu informatif. Il insiste néanmoins sur le fait qu’il est de
plus en plus reconnu que la traduction n’est pas la recherche d’équivalences statiques au niveau
des signes et de leurs signifiés mais qu’il s’agit d’un phénomène pragmatique mettant en jeu
des facteurs extralinguistiques dynamiques. (Roda & Pergnier 1987 p. 392). Dubois et al(1973
p. 490) ajoutent la notion de style à celle de sens dans l’équivalence en traduction au travers
de leur définition de la traduction : « Traduire, c’est énoncer dans une autre langue (ou
langue cible) ce qui a été énoncé dans une langue source, en conservant les équivalences
sémantiques et stylistiques.
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L’équivalence en traduction est difficile à atteindre car elle peut être de différents ordres :
équivalence de sens, de forme, de style, de registre, de discours et même de domaine. Koller
(cité dans Despoina 2013, p.4) distingue d’ailleurs 5 types différents d’équivalences: (a)
l'équivalence dénotative portant sur le contenu extralinguistique d'un texte, (b) l'équivalence
connotative portant sur les choix lexicaux, (c) l'équivalence textuelle-normative portant sur les
types de texte, (d) l'équivalence pragmatique portant sur le destinataire du texte ou du message,
et (e) l'équivalence formelle portant sur la forme et l'esthétique du texte. L’équivalence
pragmatique est celle sur laquelle se concentrera notre traduction car elle est liée au type de
texte pragmatique. Il faut noter néanmoins que la plupart des traductions tiennent compte d’une
variété de facteurs pour atteindre l’équivalence parfaite du texte cible au texte source.
Domaine et discours de texte:
Les textes pragmatiques sont souvent issus d’un domaine de spécialité car ils sont bien
souvent des textes techniques empreints de marques culturelles. Poudat, Cleuziou et
Clavier (2006, p.62), dans leur étude sur la classification des textes en domaines et genre
remarquent que les domaines de textes sont souvent empreints de particularités
stylistiques :
Pourtant, il semble qu’à l’instar des genres, les domaines sont susceptibles d’entraîner
des régularités stylistiques. Prenons par exemple le cas du discours scientifique : la
pratique sociale de la « communication scientifique » a donné lieu à la création d’un
ensemble de genres tant écrits qu’oraux (articles, actes, présentations de conférence,
etc.), dans laquelle on retrouve des domaines correspondants aux différentes aires de
l’activité scientifique (médecine, économie, recherche d’information, informatique,
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https://www.cairn.info/publications-de-C%C3%83%C2%A9line-Poudat--14769.htm
https://www.cairn.info/publications-de-Guillaume-Cleuziou--14770.htm
https://www.cairn.info/publications-de-Viviane-Clavier--14771.htm
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etc.). L’ensemble des productions de cette pratique communicative, qui partagent des
propriétés linguistiques communes, forme ce que l’on appelle le discours
scientifique.»
Geneviève Maréchal (1989), allant dans le même sens, note que la traduction spécialisée porte
sur un domaine précis de l’activité humaine et son apprentissage porte sur l’acquisition du
vocabulaire propre au domaine traité mais aussi les expressions et les tours particuliers à la
langue de spécialité en cause. Pour traduire un texte spécialisé, il est donc fortement conseillé
d’avoir des connaissances dans le domaine de spécialité lié au texte original. Boulanger (cité
dans Martins-Baltar1995 p. 11), en parlant des unités complexes et phraséologiques dit que
: « Pour ce qui est des domaines de spécialité, 80% de la masse des termes répertoriés dans une
sphère de la connaissance sont constitués de syntagmes terminologiques. »
De ce qui précède, la traduction technique est donc faite à travers un langage technique. Ce
langage devrait donc ressortir dans la traduction des textes pragmatiques également car ils
comportent des termes techniques.
Approches de traduction : Delisle (1980, p.16 ; 23) appelle « pragmatique » un texte ni tout
à fait littéraire, ni tout à fait technique. Il considère la traduction comme une réexpression de
l’originale et estime que le traducteur doit tenir compte de l’origine du texte à réexprimer, de sa
nature et du public visé. La traduction de textes pragmatiques est un art de réexpression fondé sur
les techniques de rédaction. Pour lui, on ne traduit pas une langue, mais un discours. Le Disez
(2003, p 61) également décrit le texte pragmatique ainsi:
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...le texte dit pragmatique fait souvent appel à ce que Jakobson appelle la fonction poétique du
langage. Même le texte le plus informatif, du simple fait qu’il est un objet linguistique, en appelle
à notre sensibilité linguistique, au plaisir, sinon à l’émotion, que nous ressentons devant un texte
cohérent, une écriture juste au sens où elle serre son sujet au plus près (pour dire les choses
autrement, le style « serré », pour des raisons différentes, des textes scientifique et juridique
produit un effet que l’on peut qualifier de poétique : la recherche de l’adéquation maximale entre
l’idée et l’expression de cette idée n’est pas si éloignée de la démarche poétique proprement dite).
Sa description du texte pragmatique fait ressortir l’aspect technique et poétique de ces textes. Il
parle même d’effets produits par les textes. Or en terme de traduction poétique, l’approche
fonctionnaliste est proposée par Hurtado Albir (1990). Elle affirme en effet que la
fonctionnalité découle de la contextualisation et du dynamisme de l’équivalence en
traduction qui, lui aussi, dépend du type de texte, des objectifs de la traduction, et des
contraintes de la langue et du milieu d’arrivée. L’approche fonctionnaliste priorise l’effet
quelquefois au détriment du sens. Or le sens exact est très important dans la traduction de
termes techniques, et le texte pragmatique regroupe aussi bien, si l’on considère la
description de Le Disez, des aspects techniques que poétiques. D’où la difficulté à
sélectionner une approche pour traduire ce type de texte. Pour couper court à ce dilemme que
représentent les textes pragmatiques qui sortent de la distinction commune textes littéraires
ou textes techniques pour se poser en mélange des deux, certains traducteurs préfèrent
éviter la question. Durieux (2000 p. 13 ; 25), par exemple, défend la primauté de la démarche
de la recherche documentaire en traduction professionnelle. Pour elle, traduire c’est interpréter
le sens du texte original et en générer une adaptation pour le lecteur final. Elle ajoute que: «
Dans cette vision holiste de la traduction, il n’y a guère de place
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pour une taxinomie des textes, ni même pour la dichotomie classique : traduction littéraire
versus traduction technique. Il serait en effet bien arbitraire de poser une cloison entre les deux.
»Dans ce cadre, le traducteur ne recherche pas des correspondances de langues mais des
équivalences de discours. Le traducteur doit se demander comment le locuteur natif de la langue
d’arrivée s’exprimerait de façon spontanée pour exprimer la même idée ou réalité. (p.16). Son
approche priorise alors le type de discours et non pas l’effet par rapport à l’approche
fonctionnaliste.
L’approche fonctionnaliste d’Amparo Hurtado Albir, va dans le même sens que l’approche de
Vermeer. Selon Vermeer (cité dans Rakovà 2014), le principe dominant de toute traduction est
sa finalité (skopos). Les différents objectifs de traduction déterminent les différentes stratégies
de traduction possibles pour un même texte. L´adéquation dans le domaine de la traduction d´un
texte de départ se réfère au rapport qui existe entre le texte traduit et le texte original en tenant
compte du skopos poursuivi par le processus de traduction. Ainsi pour lui toute traduction se
fait en fonction du public visé par le traducteur du texte. Ce public est généralement déterminé
par l’auteur ou le client (celui qui sollicite la traduction). Les textes de type pragmatiques visent
généralement un public plus large, ce qui rend la théorie du skopos une théorie qui pourrait leur
convenir pour la traduction. La difficulté qui se pose néanmoins en adoptant cette théorie
demeure toujours la présence de termes techniques qui ne devraient pas être modifiés afin de
poursuivre le skopos (but) de l’auteur. Une théorie de la traduction qui s’applique aux textes
techniques et pragmatiques est celle de l’équivalence dynamique dont Nida et Taber (1982) sont
les fondateurs en traduction biblique. Cette approche de traduction veut que le message du texte
original soit transporté dans la langue du récepteur de telle sorte que la réponse du récepteur soit
essentiellement la même que celle des récepteurs originaux. Dans ce type de traduction, la forme
du texte original est souvent modifiée ; mais tant que le changement suit les règles de
rétrotransformation dans la langue source, de cohérence
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contextuelle dans le transfert, et de transformation dans la langue réceptrice, le sens du message
est préservé et la traduction est fidèle.
Approches théoriques adoptées pour le Projet
Nous proposons d’adopter une approche éclectique, en respectant tout aussi bien les principes
de la traduction dynamique de Nida & Taber que ceux de la théorie du skopos de Vermeer, et
de la fonctionnalité de Hurtado Albir.
En effet, l’approche de la traduction dynamique nous permettra de donner la priorité à la
transmission du sens en restant fidèle à la pensée de l’auteur. Les travaux des auteurs de cette
approche, Nida et Taber étant pour basés sur la traduction de textes bibliques qui sont des textes
pragmatiques pour la plupart, leur approche nous sera donc très utile pour notre traduction. De
même l’approche du skopos nous aidera à prendre en compte les attentes du public. Dans le
contexte du texte sous notre étude, nous présupposons que le public représente toutes les
catégories sociales. En effet, traduire, selon la théorie du skopos, consiste à produire un texte
cible dans un but précis, pour un public ciblé, dans un contexte particulier. L’intérêt de cette
théorie est qu’elle tient compte des différents types de textes, et des différentes fonctions du
langage d’une langue à une autre. De même, lorsque nous serons en face d’expressions
culturelles et dont la compréhension nécessitera la reproduction de l’effet produit sur les
récepteurs du texte original, l’approche fonctionnaliste nous aidera à rendre au mieux l’effet
recherché par l’auteur dans la langue d’arrivée.
Organisation du Projet
Méthodologie
Ce projet de recherche se base sur l’étude d’un corpus. Il s’agira de traduire le livre intitulé
Health Conscious Living écrit par Adrian Brown. C’est un texte du domaine médical qui donne
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des conseils pour vivre sainement. Avant de traduire le document, nous procéderons à la
recherche documentaire afin de rassembler les données, (livres, articles, les sources imprimées
ou en ligne) concernant le sujet afin de nous informer sur ce qui a été fait avant nous. Puis nous
traduirons le livre de l’anglais vers le français. Au cours de la traduction, nous identifierons les
difficultés liées à l’équivalence dans un texte pragmatique, et nous appliquerons les techniques
de traduction proposées par les théoriciens pour les résoudre. A l’aide d’exemples tirés du texte,
nous ferons ressortir les problèmes d’équivalences qui se posent en présentant aussi bien le
langage médical que le langage religieux et courant adopté. Nous prendrons en considération le
public cible et la manière d’expression des locuteurs de la langue cible dans chaque type de
discours pour rendre la traduction la plus fidèle possible. Nous expliquerons les choix de
traduction que nous avons opérés pour ces exemples précis.
Plan
Le projet de recherche comporte une introduction générale, qui constitue le premier chapitre,
deux autres chapitres, et la conclusion. Dans l’introduction, nous avons identifié et parlé d’un
problème de traduction en basant notre discussion du problème sur les théories pertinentes de
la traduction et l’étude des travaux antérieurs portant sur le problème. Le deuxième chapitre
présente le texte source soumis à la traduction suivi du texte source et du texte traduit juxtaposés
afin de faciliter la comparaison de l’original et la traduction ainsi que l’évaluation de la qualité
de la traduction. Le troisième chapitre présente la discussion des difficultés rencontrées au cours
de la traduction du texte source et comment nous les avons résolues. Ce chapitre est suivi de la
conclusion et d’un glossaire.
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CHAPITRE 2: PRESENTATION DU TEXTE ORIGINAL ET
TRADUCTION ANGLAIS-FRANÇAIS DU CORPUS
Notre corpus est un extrait du livre « Health Conscious Living » écrit par Adrian Brown
en 2010. Il s’agit d’un livre électronique gratuit qui prône l’effort personnel et délibéré
d’adopter un mode de vie sain. L’auteur donne en douze chapitres des conseils pour être
en bonne santé qui couvrent presque tous les domaines et activités qui touchent à
l’homme. Notamment, il indique comment s’alimenter et détoxifier son corps, comment
désinfecter sa maison de manière saine, comment éviter certaines maladies tels que les
migraines et les problèmes cardiaques, et comment améliorer sa santé et renforcer son
système immunitaire. Il donne également des détails sur la manière dont se créent
certaines maladies et les difficultés rencontrées par les personnes qui en souffrent. Le
livre est rédigé de manière agréable à lire. L’auteur n’hésite pas à mettre des touches
d’humour pour mieux faire passer son message sur un sujet aussi délicat que la santé de
l’homme.
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The Ten Commandments to Live
Healthy
Les dix commandements pour vivre
sainement
To live a healthy life is similar to God's Ten
Commandments prescribed for holy living.
The individual has the choice to obey them
and enjoy holy happy living, or they can
ignore them and perish. The Ten
Commandments to live healthy is also a
choice you can make by following them and
enjoy vibrant, healthy happy life, or ignore
them and live sick, unhappy miserable all
your life. Healthy living is a choice, your
choice.
On peut comparer le fait de vivre sainement à
l’obéissance aux dix commandements de Dieu pour
mener une vie sainte. L'Homme est libre de les
respecter et de jouir d'une vie pieuse et heureuse, ou de
les ignorer et périr. Les dix commandements pour
vivre sainement représentent également un choix que
tu peux faire : tu peux les respecter et jouir d'une vie
vibrante, saine et heureuse, ou alors, tu peux les
ignorer et vivre malade, malheureux et misérable toute
ta vie. Vivre sainement est un choix, ton choix.
Nutrients: Thou shall consume into thy
body only foods that are produced by plants
to live healthy, and forbid everything that is
produced in a plant. The first plant is a living
organism that is God-made, but the second
plant is a building that is man-made.
The first plant produces living
phytonutrients with potent antioxidants
compounds in the form of vitamins and
minerals that protect body cells from the
damaging effects of Free Radicals.
La Nutrition : Tu ne mangeras que des aliments
produits par des plantes afin de vivre sainement, et tu
éviteras tout ce qui est produit dans une usine. La
plante est un organisme vivant créé par Dieu, mais
l'usine est un bâtiment construit par l'homme.
Une plante produit des phytonutriments vivants avec
de puissants composés antioxydants sous forme de
vitamines et de minéraux qui protègent les cellules du
corps des effets néfastes des radicaux libres.
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Free Radicals are by-products of oxidative
damages to the cells of the body, as a natural
result of metabolism, or from our unhealthy
lifestyle of fry foods, smoking and other
poisons we put in our body.
Free Radicals also come from the polluted
environment, and the damage to the cells is
associated with an increased risk of many
chronic lifestyle diseases.
Antioxidants such as vitamin C, carotenes
and vitamin E reduce the damage caused by
these radicals.
Les radicaux libres résultent des dommages oxydatifs
subis par les cellules du corps. Ils sont une
conséquence naturelle du métabolisme, ou de notre
mode de vie malsain qui consiste à manger des
aliments frits, fumer ou consommer d'autres aliments
nocifs pour le corps.
Les radicaux libres proviennent également de
l'environnement pollué, et les dommages qu’ils
causent aux cellules augmentent le risque de contracter
de nombreuses maladies chroniques résultant de notre
mode de vie.
Les antioxydants tels que la vitamine C, les carotènes
et la vitamine E réduisent les dommages causés par ces
radicaux.
Balanced Diet: Thou shall have a balanced
diet every day and live healthy. Yield not to
the temptation to eat your meal up-side-
down. For thy health sake, eat your heaviest
meals between breakfast and lunch. Dinner
and supper should be lighter than the others.
Modern day eating is putting 1 in every 3
persons at risk of developing cancer at some
time in their lives. Eating a balanced diet
daily should consist of the following: seven
Une alimentation équilibrée : Tu auras une
alimentation quotidienne équilibrée pour vivre
sainement. Ne te laisse pas tenter par l’idée de changer
l'ordre de tes repas en ce qui concerne la quantité. Pour
ta santé, prends tes repas les plus lourds entre le petit
déjeuner et le déjeuner. Le dîner et le souper doivent
être plus légers que les autres repas.
L’alimentation moderne expose, une personne sur
trois au risque de contracter un cancer à un moment
donné de sa vie. Un régime alimentaire équilibré au
quotidien doit comprendre les éléments suivants :
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to nine servings of whole grains; five to
seven servings of fruits and vegetables; three
to five servings of protein and one to three
servings of fats and sugars.
A serving is half of a measuring cup, or one
of those small party plates. Eating the right
way can turn back the hands of time, and
change the way you think, look and feel.But
even more important, can reverse the age-
related macular degeneration of the body.
sept à neuf portions de céréales complètes, cinq à
sept portions de fruits et de légumes, trois à cinq
portions de protéines et une à trois portions de matières
grasses et de sucres.
Une portion correspond à la moitié d'une tasse à
mesurer, ou à une petite assiette jetable. Une bonne
alimentation peut te faire rajeunir et changer ta manière
de penser, ton apparence et ton humeur. Mais plus
important encore, elle peut inverser la
dégénérescence maculaire du corps liée à l'âge.
Rest: Thou shall get quality and quantity
sleep to live healthy. Get enough to refresh
and rejuvenate your body. Studies have
shown that when people get less than 6 or 7
hours of sleep each night, their risk for
developing diseases begins to increase. Get a
full night's rest of seven to nine hours
whenever possible.
Without adequate sleep, the immune system
becomes weak, and the body becomes more
vulnerable to infection and disease. To
ensure quality sleep, your bed room
environment should be quiet and dark for
best resting experience. And you should not
work in bed, unless it is "sexersize"
Se reposer: Tu auras un sommeil de qualité et
suffisant pour vivre sainement. Dors assez pour
régénérer et rajeunir ton corps. Des études ont
démontré que les personnes qui dorment moins de 6
ou 7 heures par nuit voient leur risque de tomber
malade augmenter. Dans la mesure du possible,
reposes-toi pendant sept à neuf heures la nuit.
En l'absence d'un sommeil suffisant, le système
immunitaire s'affaiblit et l'organisme devient plus
vulnérable aux infections et aux maladies. Pour
garantir un sommeil de qualité, ta chambre doit être
calme et sombre. Enfin, tu ne travailleras pas au lit, à
moins qu'il ne s'agisse "d’exercices sexuels".
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Exercise: Thou shall move thy body daily
for the many health benefits. The health
benefits that are derived from exercise are
unquestionable, yet the majority refuses to
make the time to exercise the body.
These are just some of the benefits to live
healthy:
• Stronger heart and lungs
• Joint flexibility and muscle strength
• Stronger bones to manage your rigorous
activities
• Acceptable weight management
• Enhancing vibrant sex with your spouse
• Increased energy
• Increased self-esteem
• Increased mental focus
• Reduction of stress and improve your mood
• Reducing risk of colon cancer
• Reducing risk of heart attack
• Reducing risk of gall bladder disease
Le sport : Tu feras du sport tous les jours pour obtenir
de nombreux bienfaits pour la santé. Les bienfaits pour
la santé qui découlent du sport sont incontestables,
mais la plupart des gens refusent de prendre le temps
de faire du sport.
Voici quelques bienfaits du sport pour ta santé:
• Un cœur et des poumons plus forts
• La flexibilité des articulations et la force musculaire
• Des os plus solides pour mener à bien tes tâches
difficiles
• La gestion du poids acceptable
• L’amélioration de la vitalité des relations sexuelles
avec ton conjoint
• Une énergie accrue
• L’augmentation de l'estime de soi
•Une plus grande concentration mentale
• La réduction du stress et amélioration de l'humeur
• La réduction du risque de cancer du côlon
•La réduction du risque de crise cardiaque
• La réduction du risque de maladie de la vésicule
biliaire
Water: Thou shall drink five to eight glasses
of water daily and live healthy. Two thirds of
our body is made up of water, ninety five
L'eau : Tu boiras cinq à huit verres d'eau par jour pour
vivre sainement. Deux tiers de notre corps est composé
d'eau, quatre-vingt-quinze pour cent de notre cerveau
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percent of our brain is water, ninety percent
of the lungs consist of this substance and
eighty two percent of the blood is just water.
Do not take it lightly when they say water is
life that is a fact. Drinking enough water to
keep your cells hydrated can prevent
headaches, reduce tiredness, improve
concentration and increase short-term
memory.
est constitué d'eau, quatre-vingt-dix pour cent des
poumons sont constitués de cette substance et quatre-
vingt-deux pour cent du sang n'est constitué que d'eau.
Ne prend pas à la légère le fait que l'eau est la vie, c'est
un fait. Boire suffisamment d'eau pour maintenir le
niveau d’hydration de tes cellules peut prévenir les
maux de tête, réduire la fatigue, améliorer la
concentration et augmenter la mémoire à court terme.
Detoxification: Thou shall cleanse that God
given body of yours and live a healthy life.
Because of toxic overload, you are often
times feeling fatigue, sluggish, suffering
from aches and pains, having skin problems,
digestive problems, headaches and allergy
symptoms.
Detoxify your body of the accumulation of
poisons that you get from almost everything
you do, including the unhealthy foods you
eat, the polluted air you breathe and the
impure water you drink.
La détoxication:, Tu purifieras le corps que Dieu t’a
donné pour vivre sainement. Tu ressens souvent de la
fatigue, de la léthargie, des douleurs, des problèmes de
peau, des problèmes digestifs, des maux de tête et des
symptômes d'allergies, en raison de la surcharge
toxique.
Détoxifie ton corps de l'accumulation des toxines qui
résulte de presque toutes tes activités, à savoir dans les
aliments malsains que tu manges, l'air pollué que tu
respires et l'eau impure que tu bois.
Sunlight: Thou shall get more sunlight on
thy skin and live healthy. Researchers are
La lumière du soleil : Tu t’exposeras davantage au
soleil pour vivre sainement. Les chercheurs
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now starting to recognize the importance of
sunlight for a healthy lifestyle.
Vitamin D is absorbed naturally from the
sun. It's necessary for healthy bones,
muscles, and cells. It also helps the body
absorb and use phosphorus and calcium. If
we are exposed to sunlight for 15 to 20
minutes a day, we can absorb about 10,000-
15,000 IU of Vitamin D each day.
commencent maintenant à reconnaître l'importance de
la lumière du soleil pour un mode de vie sain.
Le soleil nous procure naturellement de la vitamine D.
Cette vitamine est essentielle à la santé des os, des
muscles et des cellules. Elle aide également
l'organisme à absorber et à utiliser le phosphore et le
calcium. Une exposition au soleil de 15 à 20 minutes
par jour permet d'absorber environ 10 000 à 15 000 UI
de vitamine D chaque jour.
Laughter: Thou shall laugh out loud every
day because it is good for you. If you want to
effectively manage stress, laugh more. You
can laugh even when there is nothing to
laugh about. Laughter benefits the health of
the mind and soul. New research has shown
that laughter can flush clots, cholesterol and
inflammation from the body.
Laughter has similar health benefits to
exercise. When we laugh, our facial muscles
stretch and there's an increased heart rate and
blood flow. We breathe more deeply, taking
in large amounts of oxygen, to cleanse the
system and activate many health benefits.
Le rire : Tu riras à gorge déployée tous les jours car
cela te fera du bien. Si tu veux gérer efficacement le
stress, rie davantage. Tu peux rire même quand il n'y a
pas de quoi rire. Le rire est bénéfique pour la santé de
l'esprit et de l'âme. De nouvelles recherches ont montré
que le rire peut éliminer les caillots, le cholestérol et
les inflammations du corps.
Le rire a des répercussions sur la santé similaires à
celles du sport. Lorsque nous rions, les muscles de
notre visage s'étirent et notre rythme cardiaque et notre
circulation sanguine augmentent. Nous respirons plus
profondément, en absorbant de grandes quantités
d'oxygène, ce qui nettoie le système et entraîne de
nombreux bienfaits pour la santé.
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Endorphins, a natural pain relieving
hormone, are released during laughter.
Endorphins created by laughter
reducecravings for food, alcohol and drug
addictions. Endorphins are also believed to
reduce stress and slow down the process of
aging.
Les endorphines, hormones naturelles qui soulagent la
douleur, sont libérées pendant le rire.
Les endorphines créées par le rire réduisent les envies
de nourriture, d'alcool et de drogue. Il semblerait
également que les endorphines réduisent le stress et
ralentissent le processus de vieillissement.
Socialize: Thou shall spend quality and
quantity time with friends and family and
live healthy. Health and happiness are
brother and sister; they operate like hand in
glove. If you have friends and loved ones
around you, it can make the difference in
living longer and healthier life.
Several studies report that there are fewer
colds, lower blood pressure and lower heart
rates among those with strong social ties. We
are created natural social beings, which is
why marriage, perhaps the strongest tie, adds
years to life expectancy.
Aie une vie sociale: Tu passeras beaucoup de
moments de qualité avec tes amis et ta famille pour
vivre sainement. La santé et le bonheur sont
étroitement liés l’un à l’autre ; ils vont de pair. La
présence d’amis et de proches dans ton entourage peut
t’aider à vivre plus longtemps et plus sainement.
Plusieurs études indiquent que les personnes qui ont
des proches et des amis souffrent moins de maladies
telles que le rhume, la tension artérielle et la
tachycardie. Nous sommes des êtres sociaux de nature,
c'est pourquoi le mariage, qui est sans doute le lien le
plus fort, allonge l'espérance de vie de plusieurs
années.
Meditation: Thou shall meditate day and
night to maintain your mental health and
emotional well-being. I leave this health
commandment for last, but it's the most
La méditation : Tu méditeras jour et nuit pour
préserver ta santé mentale et ton bien-être émotionnel.
Ce commandement de vie saine est le dernier, mais le
plus important. En termes simples, la méditation est
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important. Simply put, meditation is a
discipline thought that focus on one single
object for a period of time.
Just like how we rest and cleanse our
physical body, we need to mentally detox our
mind from the mental clutter, messages and
information we have been consistently
bombarded with throughout the day. It's
refreshing to spend a time of quiet, still
reflective moment where we can commune
with our God, so we can hear from and learn
to surrender every situation to His control.
l'art de focaliser sa pensée sur un seul objet pendant un
certain temps.
Tout comme nous nous reposons et nettoyons notre
corps, nous devons dépolluer mentalement notre esprit
de la charge mentale, des messages et des informations
dont nous avons été constamment bombardés tout au
long de la journée. Il est rafraîchissant de passer un
moment de calme et de réflexion où nous pouvons
communier avec notre Dieu, afin de l'écouter et
d'apprendre à abandonner chaque situation à son
contrôle.
Ten Healthy Living Tips Dix conseils pour vivre sainement
If you are healthy, you probably will be
happy, and if you are healthy and happy, you
have all the wealth you need, even if it is not
all you want. These ten healthy living tips are
easy to adopt into your healthy living
lifestyle. You do not stand a chance to be
healthy and happy if you ignore the Ten
Commandments to live healthy.
Si tu es en bonne santé, tu seras probablement heureux,
et si tu es en bonne santé et heureux, tu as tout ce dont
tu as besoin, même si ce n'est pas tout ce que tu veux.
Ces dix conseils pour vivre sainement sont faciles à
appliquer dans ton mode de vie sain. Tu n’as aucune
chance d'être en bonne santé et d’être heureux si tu
ignores les dix commandements pour vivre sainement.
1 Laugh out loud daily. Laughter is medicine
for your body. It is internal jogging exercise
for the organs. Laughing is one of the most
1 Rie à gorge déployée tous les jours. Le rire est un
remède pour ton corps. C'est un exercice de jogging
interne pour les organes. Rire est l'une des choses les
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powerful beneficial things you can do.
Children laugh on an average, 10,000 times
per week. Adults on average laugh five time
per week. Laughing stimulate the entire
immune system. Laugh every day as often as
you can even if you have nothing to laugh
about. You will feel better and be healthier.
plus puissantes et les plus bénéfiques que tu puisses
faire. Les enfants rient en moyenne 10 000 fois par
semaine. Les adultes rient en moyenne cinq fois par
semaine. Le rire stimule l'ensemble du système
immunitaire. Rie tous les jours aussi souvent que tu
peux le faire, même si tu n’as pas de raison de rire. Tu
te sentiras mieux et seras en meilleure santé.
2 Stop Smoking. Every cigarette you smoke
is one day shortening of your Lifespan.
Smoking is a down and out unhealthy habit
that affects not only your health, but even
worse, the health of others around you. A
pity on your children if you smoke around
them.
2 Arrête de fumer. Chaque cigarette que tu fumes
réduit d'un jour ton espérance de vie. Fumer est une
habitude malsaine et appauvrissante qui affecte non
seulement ta santé, mais pire encore, la santé des
personnes qui t’entourent. Quel dommage pour tes
enfants si tu fumes en leur présence.
3 Reward Yourself For Action. After you
have accomplished a task or achieved an
objective, treat yourself with something
special or unusual. Something that you will
remember at least for a long time.
3 Récompense-toi. Lorsque tu accomplis une tâche ou
tu atteins un objectif, offre-toi quelque chose de
spécial ou d'inhabituel. Quelque chose dont tu te
souviendras pendant longtemps.
4 Set Realistic Goals. But don't limit or
underestimate your capability or potential to
surprise yourself. You are capable of far
more than you can imagine. The first thing
you need is the right mind set to achieve
4 Fixe-toi des objectifs réalistes. Mais ne limite pas ou
ne sous-estime pas ta capacité ou ton aptitude à te
surprendre. Tu es capable de bien plus que ce que tu
peux imaginer. La première chose dont tu as besoin,
c'est d'avoir le bon état d’esprit pour parvenir à un
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success beyond your wildest dreams. You
will be able even to perform the impossible.
succès incroyable. Tu seras même capable de réaliser
l'impossible.
5 Stay Motivated. Enjoy what you are doing
and make it fun. Find all the good reasons
why you are doing it. It is another way of
finding your purpose in life, when you find
yourself doing something that you really
love and enjoy. Passion and purpose go hand
in glove. When you find your purpose, you
are automatically motivated every day.
5 Reste motivé. Apprécie ce que tu fais et rends-le
amusant. Trouve toutes les bonnes raisons pour
lesquelles tu le fais. Une autre façon de trouver ton but
dans la vie est de faire une chose que tu aimes et
apprécies vraiment. La passion et le but vont de pair.
Lorsque tu trouves ton but dans la vie, tu seras
automatiquement motivé au quotidien.
6 All ten healthy living tips have the same
objective for your health. Keep healthy
snacks around. Replace all those sugary,
salty and unhealthy artificialflavored snacks
with natural nutritional ones. Snacking
healthy is crucial to stay healthy, manage
your weight and at the same time enjoy what
you eat
6 Les dix conseils pour vivre sainement visent tous le
même objectif pour ta santé. Garde des collations
saines à portée de main. Remplace tous ces en-cas
sucrés, salés et malsains à saveur artificielle par des
en-cas naturels et nourrissants. Il est essentiel de
grignoter sainement pour rester en bonne santé, gérer
son poids et en même temps apprécier ce que l'on
mange.
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7 Don't fight stress by eating. Instead, learn
to relax. Try some of those deep breathing
Exercises, lie on your back if possible during
which you close your eyes, consciously relax
every muscle of your body from your face
down to your toes, and focus on your
breathing for 5 to 20 minutes each day. You
can also listen to de-stressing CDs: With a
headphone, use this specially created music
or words that are designed to stimulate the
brain, release healing hormones, and
dramatically release stress that has been
frozen and encapsulated in the body.
7 Ne mange pas pour combattre le stress. Apprends
plutôt à te détendre. Essaie certains de ces exercices de
respiration profonde. Allonge-toi si possible sur le dos
et ferme les yeux, relâche consciemment tous les
muscles de ton corps, du visage jusqu'aux orteils, et
concentre-toi sur ta respiration pendant 5 à 20 minutes
chaque jour. Tu peux également écouter des CD de
relaxation : A l’aide d’un casque, profite de cette
musique ou de ces mots spécialement créés pour
stimuler le cerveau, libérer des hormones antistress et
évacuer de façon spectaculaire le stress qui est resté
longtemps dans ton corps.
8 Limit sugary and caffeinated beverages.
That's a recipe combination of progressive
health deterioration. Moderate caffeine
consumption doesn’t seem to be harmful for
most people. But recent studies suggest that
when men who have both high blood
pressure and a family history of hypertension
drink a lot of caffeinated beverages while
under job stress, they may experience a
dangerous rise in blood pressure.
8 Ne bois pas trop de boissons sucrées et caféinées.
C'est un mauvais mélange qui détériore
progressivement la santé. Une consommation modérée
de caféine ne semble pas être nocive pour la plupart
des gens. Toutefois, des études récentes suggèrent que
lorsque des hommes qui souffrent à la fois
d'hypertension et qui ont des antécédents familiaux
d'hypertension boivent beaucoup de boissons
caféinées alors qu'ils sont stressés par leur travail, ils
peuvent connaître une hausse dangereuse de leur
pression artérielle.
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25
9 Eat more fruits and veggies. More fruits
and vegetables in your diet to replace all that
carb. To help cure and prevent chronic
diseases, fruits and especially vegetables are
crucial. Vegetables especially have the
antioxidants, minerals, and phytonutrients in
the correct combination that help keep the
blood sugar in balance, create better energy
in the body, and along with fruits build a
strong immune system.
9 Mange plus de fruits et de légumes. Consomme plus
de fruits et de légumes au lieu de tous ces glucides. Les
fruits et surtout les légumes sont essentiels pour aider
à soigner et à prévenir les maladies chroniques. Les
légumes en particulier contiennent les antioxydants,
les minéraux et les phytonutriments nécessaires pour
réguler le niveau de sucre dans le sang, produire une
meilleure énergie dans l'organisme et, associés aux
fruits, ils renforcent le système immunitaire
10 These are the ten healthy living tips. Don't
skip meals. Better to have small regular
meals several times throughout the day
rather than one big plate to make up for those
you have missed. This habit is also a very
effective way to manage your weight.
10 Voici les dix conseils pour vivre sainement. Ne
saute pas de repas. Il vaut mieux prendre de petits
repas réguliers plusieurs fois dans la journée plutôt
qu'une grande assiette pour compenser ceux que tu as
manqués. Cette habitude est également un moyen très
efficace de contrôler ton poids.
Healthy Living Guide: 10
Foolproof Tips for Living Healthy
Le guide de vie saine : 10 conseils avisés
pour vivre sainement
Healthy living guide outlines ten undeniably
easy tips how to take your health to the next
level by simply applying them to your daily
routine. Living a healthy life is not half as
difficult as many may think it is. The time
you take to address matters of your health
Le guide de vie saine présente dix conseils faciles à
appliquer qui amélioreront ta santé si tu les mets en
pratique dans ta vie quotidienne. Vivre sainement n'est
pas aussi difficile que beaucoup le pensent. Le temps
que tu prends pour t’occuper de ta santé indique la
valeur que tu accordes à cet aspect important de la vie.
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determines how much you value that all
important aspect of life. Start now to turbo
charges your health with the following tips:
Commence dès à présent à booster ta santé grâce aux
conseils suivants :
1 Take a nap. A five minute nap can work
wonders, as you rejuvenate and recharge
those tired nerves. Short naps are beneficial
because they give us just enough rest for us
to still function at our best and get us through
the rest of the day.
2 Don't work in bed. Your bed is for two
purposes only, sex and sleep. In your bed,
your mental emotions should be at work for
an enjoyable loving encounter with your
spouse and/or anticipating a good night’s
sleep.
3 Get a full night's rest whenever possible.
Lack of adequate rest has been shown to
have links with the onset of major lifestyle
diseases. Without adequate sleep, the
immune system becomes weak, and the body
becomes more vulnerable to infection and
disease. To ensure quality sleep, your room
environment should be quiet and dark for
best resting experience.
1 Fais la sieste. Une sieste de cinq minutes peut faire
des merveilles, car elle te permet de rajeunir et de
recharger tes nerfs fatigués. Les petites siestes font du
bien car elles nous donnent juste assez de repos pour
continuer à fonctionner au mieux de nos capacités et
passer le reste de la journée.
2 Ne travaille pas au lit. Ton lit ne sert qu'à deux
choses : avoir des rapports sexuels et dormir. Dans ton
lit, tes émotions doivent être au service d'une rencontre
amoureuse agréable avec ton/ta conjoint(e) et/ou d'une
bonne nuit de sommeil.
3 Passe une nuit complète de repos chaque fois que
cela est possible. Il a été démontré que le manque de
repos est associé à l'apparition de maladies graves liées
au mode de vie. Le manque de sommeil de qualité
affaiblit le système immunitaire et rend l'organisme
plus vulnérable aux infections et aux maladies. Pour
garantir un sommeil de qualité, ta chambre doit être
calme et sombre pour une meilleure expérience de
repos.
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4 Create a bedtime routine. To overcome
circadian rhythm sleep disorders, have a
regular time for bed. People with circadian
rhythm sleep disorders are unable to sleep
and wake at the times required for normal
work, school, and social needs.
4 Créer une routine pour dormir. Pour surmonter les
troubles du sommeil liés au rythme circadien, couche
toi à une heure fixe. Les personnes souffrant de
troubles du rythme circadien sont incapables de dormir
et de se réveiller aux heures habituelles de travail,
d'école et de vie sociale.
5 Avoid caffeine, eating and drinking right
before bed. You may just find yourself lying
on your back counting the imaginary stars.
What you eat and drink during the day can
affect your sleep at night. Too much
stimulants, smoking, and alcohol before bed
all contribute to insomnia.
Ironically, some prescription medications
that you are taking to sleep can interfere with
sleep. If not managed carefully or stopped
abruptly, they can cause rebound insomnia.
5 Évite de consommer de la caféine, de manger et de
boire juste avant de te coucher. Tu pourrais te
retrouver allongé sur le dos à compter les étoiles
imaginaires. Ce que tu manges et bois pendant la
journée peut perturber ton sommeil la nuit. Prendre
trop de stimulants, fumer trop et boire trop d'alcool
avant de te coucher contribuent tous à l'insomnie.
Comble de l'ironie, certains médicaments sur
ordonnance que tu prends pour dormir peuvent
perturber ton sommeil. S'ils ne sont pas gérés avec soin
ou s'ils sont arrêtés brusquement, ils peuvent
provoquer un rebond d’insomnie.
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6 Wash your hands. A simple "healthy living
guide" is to make it a habit to wash your
hands regularly especially before meals. This
is the easiest way to prevent infections. Hand
washing requires only soap and water or an
alcohol-based hand sanitizer — a cleanser
that doesn't require water.
Frequent hand washing is one of the best ways
to avoid getting sick and spreading illness and
contagious diseases.
6 Lave-toi les mains. Un simple "guide de vie saine"
consiste à prendre l'habitude de te laver les mains
régulièrement, en particulier avant les repas. C'est le
moyen le plus simple de prévenir les infections. Le
lavage des mains ne nécessite que de l'eau et du savon
ou un gel hydroalcoolique - un nettoyant qui ne
nécessite pas d'eau.
Se laver fréquemment les mains est l'un des meilleurs
moyens d'éviter de tomber malade et de propager les
maladies et les affections contagieuses.
7 Put limits on work hours. Don't be a
workaholic; it is very addictive and
intoxicating. And that will lead to health
problems and shortened lifespan.
The best way to manage your working hours
is to plan ahead your schedule, and prioritize
your day's activities. Have a breathing space
for unexpected disturbances, and stop
working when the time is up!! That is why
you have tomorrow.
7 Limite tes heures de travail. Ne sois pas un bourreau
de travail ; c'est très addictif et toxique. Et cela
entraînera des problèmes de santé et réduira la durée
de ta vie.
La meilleure façon de gérer tes horaires de travail est
de planifier ton emploi du temps et de classer par ordre
de priorité tes activités de la journée. Prévois un temps
libre en cas d'imprévus, et arrête de travailler lorsqu'il
est l'heure ! Le lendemain est là pour cela.
8 Spend time with friends. If you want a
healthy living guide to make you healthy and
happy then, spend more time with friends
and relatives. We are natural social beings,
8 Passe du temps avec tes amis. Si tu veux un guide de
vie saine pour être en bonne santé et heureux, passe
plus de temps avec tes amis et ta famille. Nous
sommes des êtres sociaux de nature, et une trop longue
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and too long in solitude as studies revealed,
can contribute to health deterioration and
shortened lifespan.
solitude, comme l'ont révélé des études, peut
contribuer à détériorer la santé et à réduire la durée de
vie.
9 Learn time management skills. It is really
self management. Managing time is
managing self. Time management is a crucial
component for anyone who desires to truly
get the most out of life. For example, greater
productivity, confidence, the ability to meet
goals, the opportunity to have fun and gain
control over your life. If you fail to properly
manage your time, you will often end up with
a list of things left undone. You will also end
up being stressed out, edgy and simply not
living up to your real potential.
9 Apprends à gérer ton temps. Il s'agit en fait
d'autogestion. Gérer son temps, c'est se gérer soi-
même. La gestion du temps est essentielle pour
quiconque souhaite vraiment tirer le meilleur parti de
la vie. Par exemple, une plus grande productivité, la
confiance en soi, la capacité d'atteindre des objectifs,
la possibilité de s'amuser et de prendre le contrôle de
sa vie. Si tu ne parviens pas à bien gérer ton temps, tu
n'accompliras souvent pas toutes tes tâches de la
journée. Tu finiras également par être stressé, tendu et
par vivre moins bien que tu ne le devrais.
10 To benefit from healthy living guide, 10 Pour profiter des bienfaits du guide de vie saine,
expect things to change. The more things
attends-toi à ce que les choses changent. Plus les
change, the more they remain the same. Be
choses changent, plus elles restent les mêmes. Prépare-
prepared for inevitable changes, so when
toi à des changements inévitables de sorte que tu ne
they come you will not be taken by surprise
sois ni surpris ni bouleversé par ces changements.
neither will you be overwhelmed by them.
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30
Improve Your Health: 7 Little
Known Ways To Drastically
Improve Your Health
Améliore ta santé : 7 secrets pour une
amélioration radicale de ton état de santé
Your health is your greatest wealth, and it is
one hundred percent your responsibility to
manage. Healthy diets, regular exercise,
abstinence from smoking and moderate
alcohol intake are key components of a
healthy lifestyle.
How do you practice a healthy lifestyle?
Here are some simple tips to follow:
Ta santé est ta plus grande richesse, et tu en es
pleinement responsable. Une alimentation saine, une
activité physique régulière, l'abstinence de fumer et
une consommation modérée d'alcool sont les
fondements d'un mode de vie sain.
Comment adopter un mode de vie sain ? Voici
quelques conseils simples à suivre :
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31
Adjust your diet: Change the way you eat
and:
• Increase your daily consumption of
vegetables particularly the leafy and yellow
vegetables like broccoli, carrot, celery,
parsley, lattice, cauliflower, cabbage,
spinach, red bell pepper.
• Have more fruits in your diet. Eat at least 2-
3 servings of fruits. They are rich sources of
vitamin C, beta-carotene, and potassium.
• Drink more water (eight glasses a day) to
stay well hydrated.
• Limit consumption of bad fat; fatty foods
especially those from animal sources.
• Reduce the intake of sugar and salt.
Ajuste ton alimentation : Modifie ta façon de manger
et :
• Augmente ta consommation quotidienne de légumes,
en particulier les légumes à feuilles et les légumes de
couleur jaune comme le brocoli, la carotte, le céleri, le
persil, le treillis, le chou-fleur, le chou, les épinards, le
poivron rouge.
• Augmente ta consommation de fruits. Mange au
moins 2 à 3 portions de fruits. Ce sont d'excellentes
sources de vitamine C, de bêta-carotène et de
potassium.
• Bois plus d'eau (huit verres par jour) pour rester bien
hydraté.
• Réduis la consommation de mauvaises graisses ; les
aliments gras, en particulier ceux d'origine animale.
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• Réduis la consommation de sucre et de sel.
Exercise daily: Our body is just like any
man-made machine, it was made to be
active. Inactivity will lead to rapid
deterioration and health decline.
Exercise for
• Stronger heart and lungs
• Joints flexibility and muscle strength
• Stronger bones to manage your rigorous
activities
• Acceptable weight management
• Enhancing vibrant sex with your spouse
• Reduction of stress and improve your mood
• Reducing risk of colon cancer
• Reducing risk of heart attack
• Reducing risk of gall bladder disease
Fais de l’exercice tous les jours : Notre corps est
comme toute machine fabriquée par l'homme, il est
fait pour être actif. L'inactivité entraînera une
détérioration rapide et un déclin de la santé.
Fais de l’exercice pour
• Un cœur et des poumons en meilleur santé
• Une flexibilité des articulations et une force
musculaire
• Des os plus solides pour gérer tes activités rudes
• Maintenir un poids acceptable
• Améliorer les relations sexuelles avec ton/ta
conjoint(e)
• Réduire le stress et améliorer ton humeur
• Réduire le risque de cancer du côlon
• Réduire le risque de crise cardiaque
• Réduire le risque de maladie de la vésicule biliaire
Rest and sleep: Studies have shown when
people get less than 6 or 7 hours of sleep each
night, their risk for developing diseases
begins to increase.
Get more rest and:
• Keeps your heart healthy
• Reduces stress
• Reduce your risk for depression
Repose-toi et dors: Des études ont montré que
lorsque les gens dorment moins de 6 ou 7 heures la
nuit, leur risque de développer des maladies devient
plus important.
Repose-toi davantage, cela :
• Maintient ton cœur en bonne santé
• Réduit le stress
• Réduit ton risque de dépression
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• Improve your memory
• Makes you more alert
• Reduces inflammation in your body
• Améliore ta mémoire
• Te rend plus alerte
• Réduit l'inflammation dans ton corps
Get more sunlight: Vitamin D is absorbed
naturally from the sun. It's necessary for
healthy bones, muscles, and cells. It also
helps the body absorb and use phosphorus
and calcium. If we are exposed to sunlight
for 15 to 20 minutes a day, we can absorb
about 10,000-15,000 IU of Vitamin D each
day.
There is overwhelming evidence that
therapeutic levels of vitamin D, not only
strengthen our immune system, but protects
us from cancer, including breast cancer and
even the H1N1 Swine Flu virus. Vitamin D
also appears to have a role in combating
attention deficit hyperactive disorder
(ADHD) and autism
Expose-toi plus au soleil: Nous absorbons
naturellement la vitamine D du soleil. Cette vitamine
est essentielle à la santé des os, des muscles et des
cellules. Elle aide également l'organisme à absorber et
à utiliser le phosphore et le calcium. En nous exposant
au soleil pendant 15 à 20 minutes par jour, nous
pouvons absorber environ 10 000 à 15 000 UI de
vitamine D chaque jour.
Il existe des preuves irréfutables que les valeurs
thérapeutiques de la vitamine D, ne renforcent pas
seulement notre système immunitaire, mais aussinous
protègent contre le cancer, notamment le cancer du
sein et même le virus H1N1 de la grippe porcine. La
vitamine D semble également jouer un rôle dans la
lutte contre le trouble du déficit de l'attention avec
hyperactivité (TDAH) et l'autisme
Laugh more: Laughter benefits the health of
the mind and soul. Now research has shown
that laughter can flush clots, cholesterol and
inflammation from the body. Laughter has
Rie davantage : Le rire est bon pour la santé de l'esprit
et de l'âme. De nos jours, les recherches ont montré
que le rire peut éliminer les caillots, le cholestérol et
les inflammations du corps. Le rire a des répercussions
sur
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similar health benefits to exercise. When we
laugh, our facial muscles stretch and there's
an increased heart rate and blood flow. We
breathe more deeply, taking in large amounts
of oxygen, to cleanse the system and activate
many health benefits.
Endorphins, a natural pain relieving
hormone, are released during laughter.
Endorphins created by laughter reduced
cravings for food, alcohol and drug
addictions. Endorphins are also believed to
reduce stress and slow the aging process.
la santé similaires à celles de l'exercice physique.
Lorsque nous rions, les muscles de notre visage
s'étirent et notre rythme cardiaque et notre circulation
sanguine augmentent. Nous respirons plus
profondément, et absorbons de grandes quantités
d'oxygène, ce qui nettoie le système et entraîne de
nombreux bienfaits pour la santé.
Les endorphines, des hormones naturelles qui
soulagent la douleur,sont libérées pendant le rire.
Les endorphines créées par le rire réduisent les envies
de nourriture, d'alcool et de drogue. Il semblerait
également que les endorphines réduisent le stress et
ralentissent le processus de vieillissement.
Forgive yourself and others: Forgiveness is
freeing up and putting to better use the
energy once consumed by holding grudges,
harboring resentments, and nursing unhealed
wounds. In Forgiveness:
• Your mind will be at perfect peace with
your God
• You'll be at peace with others even those
who hurt you.
• You'll have the joy that cannot be explained
• You'll be able to love even your enemies
Pardonne-toi et pardonne aux autres: Pardonner,
c'est se libérer et utiliser l'énergie que tu dépensais
autrefois à garder rancune, à nourrir des ressentiments
et à soigner des blessures non cicatrisées à bon escient.
En pardonnant :
• Ton esprit sera en parfaite paix avec ton Dieu
• Tu seras en paix avec les autres, même avec ceux qui
t’ont fait du mal.
• Tu ressentiras une joie qui ne s'explique pas
• Tu seras capable d'aimer même tes ennemis
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• You'll be willing to forgive yourself and
others
• Your approach will be different to life's
problems
• You'll have less stress symptoms
• You'll exercise more self-control
• Tu seras prêt à te pardonner et à pardonner aux autres
• Tu auras une approche différente face aux problèmes
de la vie
• Tu auras moins de symptômes de stress
• Tu feras preuve de plus de maîtrise de soi
Be positive: You can tap into the power of
your own self-talk byrecognizing it for what
it is, reducing harmful negativity, and
increasing the number of positive internal
messages that you germinate and nourish in
your mind.
There is something called self-fulfilling
prophecy. Jamaica's first national Hero
Marcus Garvey said, "With confidence in
self, you have won even before you start.
Without confidence, you are twice defeated
in the race of life". If you think you can or
you can't, you are right.
Sois positif : Exploite le pouvoir de ton propre
monologue intérieur en le reconnaissant pour ce qu'il
est : cela réduit la négativité malsaine et augmente le
nombre de messages internes positifs que tu sèmes et
nourris dans ton esprit.
Il y a ce qu’on appelle la prophétie auto-réalisatrice.
Le premier héros national de la Jamaïque
Marcus Garvey a déclaré : « Avec la confiance en toi-
même, tu as gagné avant même de commencer. Sans
confiance, tu es deux fois vaincu dans la course de la
vie ». Si tu penses que tu es capable ou pas capable de
faire une chose, tu as raison.
Migraine Relief: 7 Undeniable
Ways To Shatter Your Migraine
Naturally
Successful natural treatment for migraines
must first determine the cause of the pain.
Traitement de la migraine : 7 remèdes
naturels efficaces pour s’en débarrasser
Pour qu'un traitement naturel de la migraine soit
efficace, il faut d'abord déterminer la cause de la
douleur.
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Some migraines are seasonal, can be caused
by changes in atmospheric pressure. Those
with allergies may experience seasonal
migraines due to allergy flare ups. The
appearance of a bright sun after days with
little or no light can also be a trigger.
Whatever the causes are however, they can
all be traced back to the root cause of all
sickness and ill health the body goes through.
The simplest way to explain this is: your
immune system is weak and toxins are
successfully attacking your body.
The solution therefore, while some methods
treat the signs and symptoms for temporary
relief, it is better to treat the causes. Here are
seven simply natural ways to get relief.
Certaines migraines sont saisonnières et peuvent être
causées par des changements de pression
atmosphérique. Les personnes allergiques peuvent
avoir des migraines saisonnières dues à des poussées
d'allergie. L'apparition d'un soleil éclatant après des
journées peu ou pas ensoleillées peut également la
déclencher.
Cependant, quelles que soient les causes, elles peuvent
toutes remonter à l’origine de toutes les maladies et de
tous les problèmes de santé que connaît l'organisme.
En voici l'explication la plus simple : ton système
immunitaire est faible et les toxines s'attaquent
vigoureusement à ton corps.
La solution est donc que, si certaines méthodes traitent
les signes et les symptômes pour un soulagement
temporaire, il vaut mieux traiter les causes. Voici sept
façons toutes simples et naturelles d'être soulagé.
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1. Magnesium: Properly nourishing the cells
of the body daily with the adequate amount
of nutrients is by far the mostcrucial method
of combating migraine. Vital Vitamins and
minerals are usually missing from our cells
mainly because of our lifestyle. One mineral
that can prevent migraine is Magnesium. Its
effectiveness has been studied for migraine
relief and results received are very
promising.
1. Le magnésium : Apporter quotidiennement aux
cellules du corps une quantité suffisante de nutriments
est de loin la méthode la plus importante pour
combattre la migraine. Nos cellules manquent
généralement de vitamines et de minéraux vitaux,
principalement en raison de notre mode de vie. Un des
minéraux qui peut prévenir la migraine est le
magnésium. Son efficacité a été étudiée pour le
soulagement de la migraine et les résultats obtenus
sont très prometteurs
2. Omega-3 fatty acids: The consumption of
enough fish containing omega-3, or
substituting it with salmon oil plus omega-3
fatty acids capsules have shown to have
encouraging results in the treatment on
migraine. All cells need the chain of eight
molecules in the family of omega-3 fatty
acids starting with ALA (alpha linolenic
acid) and ending with DHA
(docosahexaenoic acid).
2. Acides gras oméga-3: La consommation d'une
quantité suffisante de poisson contenant des oméga-3,
ou son remplacement par de l'huile de saumon et des
capsules d'acides gras oméga-3 a produit des résultats
encourageants dans le traitement de la migraine.
Toutes les cellules ont besoin de la chaîne de huit
molécules de la famille des acides gras oméga-3, qui
commence par l'ALA (acide alpha-linolénique) et se
termine par le DHA (acide docosahexaénoïque).
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3. Some natural compound substances
produced in the cells when the body is
functioning effectively that are showing
increasing positive results in the prevention
of migraines.
A. Coenzyme Q10 is found in every cell of
the body. It is responsible for the production
of energy in the mitochondria. This
compound has been proven to be effective
for both Classic Migraine (with aura) and
Common Migraine (without aura).
B. 5-HTTP (5-Hydroxytryptophan) is a
compound produced in the body from the
amino acid tryptophan. It is used in the body
to make the neurotransmitter serotonin and
the hormone melatonin. Researches have
shown 5-HTTP to have significant effect in
reducing the severity and duration of
migraines.
3. Quelques substances composées naturelles
produites dans les cellules lorsque l'organisme
fonctionne efficacement et qui présentent de plus en
plus de résultats positifs dans la prévention des
migraines sont les suivantes:
A. La coenzyme Q10 est présente dans toutes les
cellules de l'organisme. Elle est responsable de la
production d'énergie dans les mitochondries. Ce
composé a prouvé son efficacité pour la migraine
classique (avec aura) et la migraine commune (sans
aura).
B. Le 5-HTTP (5-Hydroxytryptophane) est un
composé produit dans l'organisme à partir de l'acide
aminé tryptophane. Il est utilisé dans l'organisme
pour fabriquer le neurotransmetteur sérotonine et
l'hormone mélatonine. Des recherches ont montré que
le 5-HTTP joue un rôle important dans la réduction
de l’intensité et de la durée des migraines.
4. Herbs and Roots: The use of some herbs
and roots has been found to have increasing
effect in preventing migraine. Butterbur:
4. Les herbes et les racines : L'utilisation de certaines
herbes et racines s'est avérée de plus en plus efficace
pour prévenir la migraine. Les pétasites : des extraits
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Extracts from this herb have been used in the
treatment of migraines and other ailments.
Feverfew: has been in use for centuries to
treat migraines and other conditions like
arthritis and fever. Ginger: A study done in
the UK with thousands of migraine sufferers
found that ginger has helped relieve
symptoms in 63% of the people studied.
5. Massage Therapy: This works by
massaging the muscles to relieve tension.
Massage therapy improves circulation by
bringing oxygen and other nutrients to body
tissues. It relieves muscle tension and pain,
increases flexibility and mobility, and helps
clear lactic acid and other waste, which
reduces pain and stiffness in muscles and
joints.
6. Acupuncture: Acupuncture is the
procedure of inserting and manipulating very
thin, stainless steel needles (filiform) into
various points on the body to relieve pain.
de cette plante ont été utilisés dans le traitement des
migraines et d'autres affections.
La grande camomille : elle est utilisée depuis des
siècles pour traiter les migraines et d'autres affections
comme l'arthrite et la fièvre. Le gingembre : Une étude
réalisée au Royaume-Uni auprès de milliers de
personnes souffrant de migraines a révélé que le
gingembre a contribué à soulager les symptômes chez
63% des personnes interrogées.
5. La massothérapie: Elle consiste à masser les
muscles pour soulager les tensions. La massothérapie
améliore la circulation en apportant de l'oxygène et
d'autres nutriments aux différents tissus du corps. Elle
soulage la tension et la douleur musculaires, augmente
la flexibilité et la mobilité, et aide à éliminer l'acide
lactique et d'autres déchets, ce qui réduit la douleur et
la raideur des muscles et des articulations.
6. L'acupuncture : L'acupuncture consiste à insérer
et à manipuler de très fines aiguilles en acier
inoxydable (filiformes) dans divers points du corps
pour soulager la douleur.
7. Chiropractic: This method employs a
holistic approach to pain relief through
massage, spinal manipulation and periodic
7. La chiropratique : Cette méthode utilise une
approche holistique du soulagement de la douleur au
moyen du massage, de la manipulation de la colonne
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adjustment of joints and soft tissue. Some
migraine sufferers have not received the
required results from chiropractic treatment,
while others have quite positive results.
It is therefore necessary to allow you to
explore all non-drug options with an open
mind. If you enjoy positive results,
wonderful, then stick with it, but if not, just
move on!
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vertébrale et de l'ajustement périodique des
articulations et des tissus mous. Certaines personnes
souffrant de migraines n'ont pas obtenu les résultats
souhaités par le traitement chiropratique, tandis que
d'autres ont obtenu des résultats assez positifs.
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richesse et tu en es responsable à cent pour cent. Ce
que tu penses de toi-même et la manière dont tu te
perçois se reflétera dans la valeur que tu accordes à ta
santé. La valeur que tu accordes à ta santé déterminera
dans quelle mesure tu es proactif pour prévenir plutôt
que guérir.
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41
To prevent is cheaper than cure. Either way,
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auction block, only you can price it.
Prévenir vaut mieux que guérir. Quoi qu'il en soit, les
réponses se trouvent ici, sur HCL. Ta santé est comme
les métaux précieux aux enchères, toi seul peux en
déterminer le prix
Healthy Nutritional Habits - Learn
From the Greeks
Des habitudes alimentaires saines -
Apprendre des Grecs
We can all learn from the Greeks how to
really practice healthy nutritional habits.
They eat crusty whole-grain breads, fresh
fish, and lush salads drenched with olive oil,
and they drink wine in moderation. This all
adds up to a long, healthy life that is worth
living. We all learn from each other in many
ways, and healthy living is everything around
which good life revolves. Researchers
discovered years ago that Greeks lived longer
than people in other parts of the world. In
1960, for example, Greek men had a 90
percent lower risk of death from heart
disease than men in the United States. Greek
women had less than one-half the risk of
breast cancer than their
American counterparts. These statistics
Nous pouvons tous apprendre des Grecs comment
adopter des habitudes alimentaires saines.
Ils mangent du pain complet croustillant, du poisson
frais et des salades luxuriantes arrosées d'huile d'olive,
et ils boivent du vin avec modération. Tout cela
contribue à leur assurer une vie longue et saine qui vaut
la peine d'être vécue. Nous apprenons tous beaucoup
les uns des autres, et une vie saine est le fondement
d'une vie heureuse. Les chercheurs ont découvert il y
a des années que les Grecs vivaientplus longtemps que
les habitants d'autres parties du monde. En 1960, par
exemple, les Grecs avaient un risque de décès par
maladie cardiaque inférieur de 90 % à celui des
Américains. Les Grecques avaient un risque de cancer
du sein inférieur de 50% à celui des Américaines.
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motivated researchers to take a closer look at
the Mediterranean Diet, and they discovered
three main components that were largely
responsible for this. It's important to note that
the Mediterranean Diet is always simple,
natural and biodegradable.
Ces statistiques ont incité les chercheurs à examiner
de plus près le régime méditerranéen, et ils ont
découvert trois composantes principales qui en sont
largement responsables. Il faut noter que le régime
méditerranéen est toujours simple, naturel et
biodégradable.
Plant foods. Plant foods rather than animal
foods makeup the main part of the
Mediterranean diet. Greeks consume lots of
fresh fruits and vegetables, as well as pastas
and breads. Their lives are sustained by their
healthy nutritional habits.
Phytonutrients are plant-based food for the
cells, and they are light-years better than the
many substitutes that are on the market.
Les aliments d'origine végétale. Les aliments
d'origine végétale plutôt qu'animale constituent
l'essentiel du régime méditerranéen. Les Grecs
consomment beaucoup de fruits et de légumes frais,
ainsi que des pâtes et du pain. Ils vivent longtemps
grâce à leurs habitudes alimentaires saines.
Les phytonutriments sont des aliments d'origine
végétale pour les cellules, et ils sont infiniment
meilleurs que les nombreux substituts que l’on
retrouve sur le marché.
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Omega-3 Fatty Acids. Though most of the
world avoids fat like the plague, the
Greeks consume large amounts of omega-3
oil. Omega-3 oil fatty acids contain
monounsaturated fats, which may lower
cholesterol, as well as the antioxidant
vitamin E. It contains very little saturated fat,
which is associated with a high risk of heart
disease. In other words, this is the good fats
that our body needs for optimum nutrients.
Les acides gras oméga-3. Bien que la plupart des
personnes à travers le monde évitent les graisses
comme la peste, les Grecs consomment de grandes
quantités d'huile oméga-3. Les acides gras de l'huile
oméga-3 contiennent des graisses monoinsaturées, qui
peuvent réduire le cholestérol, ainsi que la vitamineE,
un antioxydant. Cette huile contient très peu de
graisses saturées, qui sont associées à un risque élevé
de maladies cardiaques. En d'autres termes, ce sont les
bonnes graisses dont notre corps a besoin pour une
nutrition optimale.
Wine. Moderate amounts of wine are a
normal part of a Greek meal. For men this
means two glasses of wine a day, and one
glass a day for women. This amount seems
to reduce the risk of heart disease. The
Greeks eat dairy products, red meats, and
sweets sparingly, and so should all of us.
In a recent study of Greek men and women
over age 70, those who ate a target additional
Healthy Greek diet were more likely to live
longer than those who ate more red meat and
saturated fat. This is clear warning to us that
the modern way of eating is rapidly eroding
our health to ruin and it's recommended that
Le vin. Le vin en petite quantité est chose normale
dans un repas grec. Cela correspond à deux verres de
vin par jour pour les hommes, et à un verre par jour
pour les femmes. Cette quantité semble réduire le
risque de maladie cardiaque. Les Grecs mangent très
peu de produits laitiers, de viande rouge et de
sucreries, et nous devrions tous en faire autant.
Selon une étude récente menée auprès d'hommes et de
femmes grecs âgés de plus de 70 ans, ceux qui ont
suivi un régime alimentaire grec sain supplémentaire
ont plus de chance de vivre plus longtemps que ceux
qui ont mangé plus de viande rouge et de graisses
saturées. C'est un signal clair qui nous avertit que les
habitudes alimentaires modernes ruinent rapidement
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we consume the healthy nutritional diet like
the Greek.
What we eat and drink today, walk and talk
tomorrow. Want to live the good life longer?
Eat like the Greeks, develop the healthy
nutritional habits.
notre santé et il est recommandé d'adopter un régime
alimentaire sain comme celui des Grecs.
Ce que nous mangeons et buvons aujourd'hui,
déterminera notre bien-être futur. Veux-tu vivre la
belle vie plus longtemps ? Mange comme les Grecs,
développe des habitudes alimentaires saines.
Tips for a Healthy Life Conseils pour vivre sainement
Tips for a healthy life are to make you
healthy and happy. Good health is always a
personal choice we have to make in order to
enjoy vibrant healthy living. I usually
compare living healthy with the Ten
Commandments the Creator prescribes for us
to experience holy living. These ten unerring
tips for a healthy life are designed to
optimize your vibrancy and feel-good
energy level.
Les conseils pour vivre sainement sont destinés à te
rendre heureux et en bonne santé. Etre en bonne santé
est toujours un choix personnel que nous devons faire
pour profiter d'une vie saine et dynamique. Je compare
généralement une vie saine aux dix commandements
que le Créateur nous prescrit pour vivre une vie sainte.
Ces dix conseils infaillibles pour vivre sainement sont
conçus pour optimiser ton niveau d'énergie et de bien-
être.
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1. Water, water, water. Your body is
seventy five percent water therefore
adequate amount every day is crucial for
every cell to function effectively.
Enjoy a pint of filtered water at room
temperature first thing in the morning. It
helps flush the body to get rid of some of the
toxic waste that we absorb through various
point of the body, such as the skin, the
mouth, the eyes, the ears, the nostrils.
1. De l'eau, de l'eau, et encore de l'eau. Ton corps est
composé de soixante-quinze pour cent d'eau. Il est
donc essentiel d'en boire une quantité suffisante
chaque jour pour que chaque cellule fonctionne
efficacement.
Savoure un demi-litre d'eau filtrée à température
ambiante dès le matin. Cela aide le corps à se
débarrasser de certains déchets toxiques que nous
absorbons à travers différents endroits du corps, tels
que la peau, la bouche, les yeux, les oreilles et les
narines.
2 Include more fruits in your daily diet. You
get more absorbable nutrients that the cells
will be happy to receive. The antioxidants
from fruits help to prepare the immune
system to protect the body against invading
germs and bacteria. Grab a few fresh fruits
on your way out.
2 Mange plus de fruits chaque jour. Tu en tireras plus
de nutriments absorbables que les cellules seront
heureuses de recevoir. Les antioxydants des fruits
aident à préparer le système immunitaire à protéger
l'organisme contre les germes et les bactéries
envahissants. Prends quelques fruits frais en sortant.
3 Tips for a healthy life teach you how to
resist temptations on unhealthy eating.
Avoid going to junk food shops with your
work mates. You are always far better off
eating something natural that comes directly
from a living plant instead of from a
manufactured plant.
3 Les conseils pour vivre sainement t’apprennent à
résister aux tentations d'une alimentation malsaine.
Évite d'aller dans les fast-foods avec tes collègues de
travail. Il est toujours préférable de manger quelque
chose de naturel qui provient directement d'une plante
vivante plutôt que d'une usine.
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4 Exercise on the go. Instead of drinking a
cup of coffee or gossiping with your
colleague, invite him for a five minute walk.
This is very necessary if your lifestyle is
more or less sedentary. Create a slot of five
to twenty minutes in your day to exercise the
entire body, especially the internal organs.
4 Fais de l’exercice en chemin. Au lieu de boire une
tasse de café ou de bavarder avec ton/ta collègue,
invite–le/la à faire une promenade de cinq minutes.
C'est très nécessaire si ton mode de vie est plus ou
moins sédentaire. Crée un créneau de cinq à vingt
minutes dans ta journée pour exercer tout le corps, en
particulier les organes internes.
5 Drink herbal teas, they are healthy
substitutes for coffee. These have great
health benefits. Here are some of the
suggested herbal tea benefits you can get
when you consume on a daily basis: Achieve
a calmer, relaxed state of mind; support heart
health; aid with stomach and digestive
problems; provide cleansing properties for
the body and promote energy and wellness.
5 Bois des tisanes, ce sont des substituts sains au café.
Elles présentent de grands avantages pour la santé.
Voici quelques-uns des bienfaits suggérés des tisanes
que tu peux obtenir lorsque tu en bois quotidiennement
: Atteindre un état d'esprit plus calme et plus détendu
; favoriser la santé du cœur ; aider à résoudre les
problèmes d'estomac et de digestion ; apporter des
propriétés nettoyantes pour le corps et augmenter
l'énergie et le bien-être.
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6 Go nuts. Eat a handful of nuts instead of
those sweet artificial flavored snacks.Eating
nuts give you one of the best plant sources of
protein. They are rich in fiber, phytonutrien